减重最怕的事情是什么?反弹?坚持不了?都不是，是没效果!
试想一下：你每天都在运动，吃得也不多，可就是没有瘦!
简直要崩溃有木有?
其实瘦身没效果，除了你没吃对，还因为你没运动对!
运动看似简单，实则里面有很大的知识，想要瘦的效果明显，需掌握运动层次，注意调整饮食，科学分配运动时间才能让瘦身事半功倍!
第一层：日常体能活动
走路、爬楼梯、骑自行车、做家务等
次数：每天数次
时间：每天累计30分钟以上
强度：适中
想要燃烧脂肪并不一定非要去健身房，逛逛街啦、爬楼梯啦、做做家务啦，日常生活中的一些体能活动都是很好的有氧运动，不知不觉中就能让脂肪加速燃烧，是不是简单实用还不累呢?
第二层：伸展运动
瑜伽、拉筋、柔软体操等
次数：每周5-7次
时间：6-10个动作，每个持续30秒
强度：伸展至有拉紧感
经常进行伸展运动，能让关节变得灵活，增强身体的柔韧性。特别是久坐族和老年人，都有必要保证每天做适当的拉伸。运动前后也别忘了这个伸展运动环节哦!
第三层：有氧运动
慢跑、快走、骑行、游泳、登山、舞蹈、健身操、球类运动等
次数：每周3-5次
时间：每次20分钟以上
强度：中等偏高
有氧运动是脂肪的最强克星，但也要记住只有持续20分钟以上才能真正消耗体内的脂肪，体重基数较大的人，可首选快走或游泳，以减轻关节的负担。
第四层：力量训练
重量训练、平板撑、卷腹、深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、俯卧撑等无氧运动
次数：每周2-3次
时间：每10个动作为1组，做1-3组
强度：略超肌肉负荷
无氧运动可以促进肌肉的生成，是提升基础代谢率的最佳方式，从而帮助更好地减脂。但进行力量训练切记量力而行，运动过度反而会损伤肌肉。
想要减重，并不是运动量越大、时间越久越好，选择合理的运动搭配也很重要，这样才能让你的瘦身大计事半功倍!一起来看下吧!
第1天
热身：用泡沫轴进行放松;做伸展运动
核心运动：仰卧桥式挺臀;侧板式瑜伽每侧各做30秒
抗阻运动：侧弓箭步;仰卧悬垂臂屈伸;原地速跑30秒
仰卧起坐：下肢高位俯卧撑;30秒的太极拳
收尾：5分钟中速跑步
缓冲：静态拉伸运动
第2天
热身：用泡沫轴进行放松;做伸展运动
核心运动：侧卧腹斜肌卷腹运动;弓背运动
抗阻运动：仰卧挺腰;侧举;30秒的杰克挑
卧推：杠铃前蹲举;30秒跳跃
收尾：5分钟中速跑步
缓冲：静态拉伸运动
第3天
热身：用泡沫轴进行放松;做伸展运动
核心运动：30秒模拟爬山运动;30秒内做的次数越多越好;休息;30秒的平板支撑运动，30秒休息
抗阻运动：跳高外摆腿、杰克跳、超人式运动
拳击：交叉后弓步
收尾：5分钟中速跑步
缓冲：静态拉伸运动
第4天
热身：用泡沫轴进行放松;做伸展运动
核心运动：弯曲膝盖伸展膝关节;反向卷腹
抗阻运动：站式滑轮划船;杰克跳30秒
静态弓步：站式滑轮划船;杰克跳30秒
收尾：5分钟中速跑步
缓冲：静态拉伸运动
通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用饮食减肥法来实现减肥塑身的目标，也是一种有效的瘦身方法。
