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食补驿站健康频道:冬至过后极寒将至,该如何抗抗抗抗寒呢?

时间:2020-12-23 点击: 20404次

西北风袭百草衰,几番寒起一阳来。


不知不觉间,冬至已过,岁末将至。


俗话说“冬至”是数九的第一天,所谓“冷在三九”,一年中最冰冷的几个月就要来了,再加上今年是“60年一遇”的隆冬。


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据说,内蒙古呼伦贝尔地区有15个气象监测站监测到温度已经低于-40℃,呼伦贝尔根河市乌力库玛地区最低温甚至已经达到-44.2℃,这是个什么概念,大概是整座城市都被冻冒烟了吧。


而隆冬凛冽,万物生机闭藏,人体受冰冷气温的影响,生理机能会随之发生变化,也因此,隆冬的健康问题总是比其他季节要严重一些。那么,隆冬季节该如何抗寒呢?


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首先,注重保暖

寒则涩而凝之。冬季里人体气血运行会变的缓慢,如再为寒邪所伤,则周身气血更易发生拥堵。所以,冬季里注意保暖,保护阳气不受寒气所伤是必须的。


中医认为,头部与背部为督脉经循行之部位,更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体,诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖,以免阳气受损。


不过,保暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。过于保暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气闭藏,反而更易生病。


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其次,三餐按时,酌情进补

冬季早晚温差较大,冷空气活动频繁,人的肠胃系统很容易因此出现功能失调的状况,所以,早晨外出时,宜先喝些牛奶、豆浆、代餐粉等含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,在冰冷的气温下,喝上一碗热乎乎的代餐粉,不但会让身体立即感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。


一日三餐也应按时就餐,并根据身体情况酌情进补,比如滋阴润肺和疏肝理气都是非常适宜在冬季进行的养生行为。


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第三、适度运动

俗话说“夏练三伏,冬练三九”。说明冬季坚持体育锻炼,是非常有益于身体健康的。但冬季外出锻炼不应太早,也不应过于剧烈,应以缓慢、幅度小为主,比如散步、打太极、瑜伽等等,适度运动即可,不要出大汗,否则会消耗人体肾气。


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第四、每日泡脚

到了冬天,受温度的影响,身体的血管会发生收缩,从而使得血液回流减慢,身体的末端手脚等处就会血液循环不畅,从而人们总是会感觉手脚冰凉。


这时则应坚持每日泡脚,一方面可以温暖双脚,另一方面也有利于促进血液循环。但同时也应注意,泡脚水的温度不宜过高,在40-50℃即可;泡脚的时间也不宜过长,如果泡的时间太长了,会使得血液流向双脚处太多,造成别处缺血,容易头晕脑胀,所以泡脚只要泡上20到25分钟,让后背微微泡出汗就可以了,最长也不能超过30分钟。


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第五、早睡晚起

睡眠的重要性时常被忽略!特别是在现在这个普遍型熬夜成性的时代,很多人都有无数理由或惯性不受控制的半夜十二点或者一两点才睡。


《黄帝内经》有云:“早卧晚起,以待日光”,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。


从中医的角度来讲,冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气,使意志安静,阳气不受外界干扰。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。


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冬天,整个自然界草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节。而人也是自然界的一部分,也应顺应自然、遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,才能适时而养拥有更好的体质。


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