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食补驿站健康频道:奋斗的打工人,如何在不断变大的压力中得到有效的休息?

时间:2020-11-06 点击: 20371次

最近,央视财经发布的《中国经济生活大调查(2019-2020)》统计显示,除去工作和睡觉时间,2020年国人每天平均休闲时间仅为2.42小时,比2018年少了25分钟。最忙碌的十大城市,休闲时间都低于全国平均水平,有的人每天的休闲时间连一个小时都不到。

 

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对此,不少网友在报告底下评论:“中国人生活的真的太累了。”

 

的确,相比较而言,一般美国、德国、英国等国家的国民,每天平均休闲时间约为5小时左右,为中国人的两倍多。

 

而中国人在高房价、高物价、低收入已成为普遍现象的当今社会,却不得不拼命的努力工作,以此来期盼着未来的生活可以过得更好一些。

 

但却没有想到,正是因为这种“努力”,可能在不知不觉中招来“过劳”的问题,逐步影响到国人的健康,严重的甚至会导致猝死。

 

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过劳正在逐步吞噬你的健康!

 

近年来,咱们越来越多的听到一些青壮年因为过劳而导致猝死的资讯,甚至我国每年“过劳死”的人数已达到60万人,成为世界“过劳死”第一大国。

 

2019年5月,世界卫生组织更新的《国际疾病分类》名单中,首次把“过劳”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”,认为它可能会引发相关疾病。

 

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世界卫生组织认为,过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力,并有三大症状:

1.感觉精疲力尽;

2.从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感;

3.工作效率降低。

 

在医学中过劳被称为过劳综合征,通常指由工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重等引发的一系列身心健康问题,是对身体健康的“全方位打击”。

 

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那么如何才能在不断变大的压力中得到有效的休息?

 

做不同的事情

大脑就像一个精密的仪器,如果长时间集中精力于一个问题上,很容易感觉到疲惫。但是,如果连续研究几个不同的问题,交换使用大脑的不同区域,有陌生感,大脑即能更加投入,又能得到真正的放松休息。

 

中午小睡一会

午间小睡15-30分钟,是一种战略性恢复。它可以让持续活动的大脑快速恢复活力,有利于提高记忆力、免疫力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神,缓解压力。同时,午睡时间不宜过长,过长会出现睡不醒、头晕脑胀等不适感。

 

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调整呼吸状态

在工作中,用深呼吸来调节压力情绪,已经成了一种常识。

呼吸与交感神经系统之间有相当大的关系,若呼吸总是浅短急促会使得身体感到疲惫,也会累积更多的压力。而通过缓慢且深沉的“腹式呼吸法”,可以让交感神经取得平衡,有助于大脑的调整与放松,使人达到轻松、自然的最佳状态。

 

间歇训练法

间歇训练即进行3分钟内的剧烈无氧运动,比如冲刺跑、步行上下楼梯、骑自行车等。每天坚持进行几组间歇训练法,能使人体机能潜力得到最大限度的发展,全面提高机体的代谢能力,增加身体的能量储备,使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定,也有很大益处。

 

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工作是为了更好的生活,当“过劳”已经危及到生命之时,咱们确实需要用更好的方式来实现工作与身体健康的均衡发展。

 


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