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疫情持续发酵,长期晚睡的人危险系数更高(食补驿站推荐)

时间:2020-06-29 点击: 20352次

    截止今晨,全球疫情确诊人数已超1000万,这个数字是疫情前期的咱们万万没想到的,而更为艰难的现实是,这个数字还远远不是疫情的终结点。


目前,虽然国际上已经有不少疫苗投入研发和临床试验阶段,有了一些初步雏形,但疫苗的研发周期是漫长的,按照标准流程下的疫苗生产,通常需要15到20年的时间,所以,新冠疫苗到底什么时候面世,谁都没有办法确定准确的时间。


那么,在疫苗面世前的这段时间,除了积极防控、切段病毒传播和感染,咱们还有什么办法来保护自身呢?很多文章中讲到需要“均衡饮食,提高自身免疫力”,这的确是很重要的方式,但除此之外,对于当代“熬夜一族”的年轻人来讲,食补驿站提醒:保证充足、高质量睡眠必须尽早提上日程。


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对于睡眠,很多年轻人抱有侥幸心理,认为少睡几个小时没有什么大事,所以透支睡眠时间来加班、应酬、蹦迪、刷剧、打游戏......不知不觉间欠下了一大笔“睡眠债”。


根据英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚上睡眠不足,也会对人产生严重危害。


虽然实验上对这700多个基因改变会对人体产生的具体影响不得而知,但通过这两年的媒体报道可以看出,过度熬夜不仅危害身体,严重者还会致命。


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有医学专家把睡眠比作“抵御疾病的第一道防线”,足见睡眠对人体健康有着重要的影响。

01.提高自身免疫力

确保每晚8小时的充足睡眠,可以保护人体免疫系统,增强免疫力。

02.提高记忆力

美国《睡眠》杂志刊登研究发现,熬夜一晚就会导致大脑组织减少,而良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,对于大脑记忆力具有重要作用,降低老年痴呆发病率。

03.确保气血充足

气血充足的人,皮肤状态更好,人会更年轻,而睡眠不足容易面色暗淡,加速皮肤衰老。

04.体态更匀称

俗话说:管住嘴,迈开腿。确保体态匀称排在首位的就是管住嘴,而长期熬夜的人,容易改变常规食欲,特别是熬夜吃夜宵,更容易导致过量饮食,增加肥胖症危险。

05.降低心脑血管危险系数

美国《神经学》周刊刊发了一项针对中国人的研究——北京大学研究团队对近50万人进行了10年的跟踪访问。实验开始前,这些人都是没有中风和心脏病史的健康人,10年后,已有13万人患上了心血管病。

实验证明:长期熬夜的人更容易患上中风或心脏病。

06.降低糖尿病危险系数

睡眠不足会增加患糖尿病的风险。

日本一项研究表明:无论运动与饮食如何变化,睡眠不足都是糖尿病的危险因素。


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《2019年中国睡眠指数报告》显示,中国每天有超过5000万90后在熬夜,三分之一以上的人在凌晨1点以后才入睡,睡得最少的人每天仅仅只睡4小时。


食补驿站提醒大家:在疫情持续发酵的今天,睡眠不足更是会直接影响你的抗病毒能力,所以,给睡眠一个良好的安排吧,毕竟拥有好的睡眠才是身体健康的基石!


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