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食补驿站养生顾问推荐:天天对着手机电脑,该如何保护好自己的颈椎?

时间:2020-04-17 点击: 20652次

    2020年的一场疫情,让全民拥有了一个漫长的假期。这段时间,很多人不是躺着玩手机,就是在沙发上“葛优躺”,立志不给国家添乱。好不容易等到复工了,几乎又是一整天对着电脑,片刻不离。

殊不知,长期的低头伏案工作以及玩手机的姿势会对咱们颈椎周围的肌肉、韧带等软组织造成一定的紧张,特别是肩胛提肌、斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌、枕后小肌群等,这些肌肉共同收缩保护咱们的颈椎,但是由于低头,探颈等动作造成了肌肉前后不平衡,关节之间就会产生相应的位移,造成肌肉酸痛,韧带挛缩,关节囊紧张,关节疼痛、手臂麻木等,即咱们俗称的颈椎病。

而颈椎病,可不仅仅是脖子酸疼那么简单!还会出现恶心、呕吐、睡眠质量变差等,严重者还会造成四肢瘫痪的情况!


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那么,天天对着手机电脑,该如何保护好自己的颈椎?

一、端正坐姿

首先要做的就是纠正自己的工作姿势,因为姿势是基础,没有好的姿势做什么训练都是白搭。坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度),将重心靠在靠背上,给腰部一个支撑,同时双肩自然下垂,双手自然搭在桌面上,不要耸肩,不要探颈,脚下也可以踩一个小凳子,会舒服一些。

二、经常活动

八个小时的工作,有时加班甚至十几个小时一动不动,这对颈部的血液循环,肌肉都会产生不良影响。最好每隔一个小时放松下颈椎,可以左顾右盼一下,或者坐在椅子上伸个懒腰,起来接杯水等。

三、改善睡姿

咱们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的,睡姿不对很容易换上颈椎病,正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡,避免俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)。

四、选择软硬适中的床

有些人可能有过经验,晚上睡的床太软第二天会导致腰酸背痛,这就是脊椎被压迫了一整晚的后果了。所以,不能选太软或者太硬的床,这会导致你的脊椎整个变形往下塌,产生不适症状。

五、食补养血舒筋

当寒湿入侵人体时,会导致痹阻经络,血行不畅,四肢发麻。所以也可以通过食补给自己养血舒筋,利水除湿。

六、坚持运动

其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法,并且在充分锻炼之后就会自然的将咱们的头部维持在正常的位置。

1.用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,可以起到放松两侧肌肉的作用;

2.用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉,可以舒缓颈部肌肉;

3.双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,可以有效缓解头痛;

4.五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿;

5.揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。


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作为职场人,肩颈没个小毛病都不好意思说自己在兢兢业业地工作,但每个人只有一个颈椎,保护好自己的颈椎,拥有健康的身体,才能享受幸福的生活!


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