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超实用!后疫情时代,如何自我调整睡眠状态!(食补驿站推荐)

时间:2020-04-09 点击: 20735次

    2020因一场疫情使今年与往年格外不同,疫情打乱了人们的生活节奏、职业规划,很多人在新型冠状病毒疫情期间熬夜、打游戏、追剧等,日夜颠倒,作息不规律,也因为对新冠病毒的恐惧、担心、焦虑等,不少人出现睡眠紊乱,如:入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。


其实大家的睡眠紊乱并非因为疫情本身,而是源自于疫情阴影下特殊的生活方式,只是不良生活状态的投射。

有医学专家曾把睡眠比作“抵御疾病的第一道防线”,足见睡眠对健康的重要影响。那么,疫情期间,如何提高睡眠质量呢?


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一、睡前深呼吸

人在深呼吸的过程中可以有效放松身体,如果经常焦虑、紧张导致睡眠质量下降,可以在睡觉之前进行深呼吸。通过这种方式可以让身体保持放松,而在情绪稳定的时候,睡眠质量会有所提高。


二、养成规律的睡眠习惯

疫情期间,很多人日夜颠倒,打破了常规的作息习惯,从而导致失眠。所以,要改善睡眠,首先要养成规律的睡眠习惯,白天尽量不要午睡或打盹,如果要午睡,也要控制在十分钟之内,有利于夜间睡眠;不管夜间睡了多长时间,每天均要在同一时间起床,维持生物钟的规律性,坚持一段时间,睡眠质量会逐步提升。


三、穴位按摩法

医学认为失眠是神经系统出现了紊乱,通过按摩穴位能调节气血循环与畅通,全身肌肉放松,睡眠质量自然会高,按压百会穴、内关穴、神门穴,可以疏通经络。但是要长期坚持才会拥有健康的睡眠。


四、饮食调理法

中医认为“胃不和,则卧不安”,说明肠胃得不到较好的照顾,睡眠就会跟着遭殃。调理失眠还需从食疗下手,在食补驿站挑选一些安神助眠的如酸枣仁多谷食材获取其营养物质,能够维持植物神经功能稳定,睡眠质量会有所提高。


五、睡前泡脚法

脚作为人体“第二心脏”,汇集了诸多重要穴位和经络,每次热水泡脚能对脚进行刺激,能够促进全身血液循环,除了维持血管健康之外还能够释放压力。同时需要注意的是,泡脚的水温需控制在50度左右,以免被水烫伤。失眠严重的话,泡脚时可以加点佐料,一般都会选择适量的花椒、食盐,来增强泡脚的效果。


好的睡眠才是身体健康的基石。疫情期间,好好珍惜和安排自己的时间,保持良好睡眠,提高自身免疫力,才是迎接疫情过后美好生活的关键所在。


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