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宅家抗疫结束后,不小心吃成了“球”怎么办?

时间:2020-04-08 点击: 20647次

    早晨起床的时候,捏了捏肚子上的肉,不由悲愤起来,马上夏天了,这浑身的肉可怎么办?!

此次疫情,宅家抗疫期间,不是吃就是睡,整整两个月下来体重也刷新了历史高峰,但长肉容易,想再甩掉就不是那么容易了。

其实,减肥最重要的永远不是“怎么做”,而是“怎么做下去”,即减肥的重点是“可持续性”。换句话说,如果你不能把一件事持续的做下去,那无论用什么方法减肥,都没有意义。那么,怎样才能健康减肥呢?

 

一、早餐吃得好

对于年轻的上班族来说,吃早餐不如多睡一会,或者早餐随便对付一口,中午再狂吃回来。殊不知,早餐可以提供全天30%的营养和能量,这都是午饭和晚饭补不回来的,而且不吃早餐,就会在午餐的时候加倍吃回来,反倒更容易肥胖。健康的早餐应包含奶蛋果蔬主食,营养不同样样要有。

 

二、晚餐吃的少

丰盛的晚餐虽然营养足够丰富,但是摄入的营养过多,人体吸取不了,滞留在肠道内会给其增加压力。

因此,与早餐午餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所提供的热量不超过一天膳食总热量的30%。过饱的话,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,如果晚餐进食半小时后不活动的话,这些热量消耗少,就会转变为脂肪,日积月累便会长胖。

 

三、运动不可少

运动与饮食是控制体重的双重闸门,所以在调节饮食结构、控制饮食的同时,大家一定要坚持做运动。疫情期间,咱们限制人群聚集性活动时,仍然有很多室内运动可以做,比如:瑜珈、俯卧撑、仰卧起坐,平板运动等,这些活动并不占多少空间,效果也很好。

 

四、控制糖分摄入

现在很多人都有甜食依赖症,喜欢加甜味剂的食品,特别是奶茶、蛋糕等。但糖类多为碳水化合物,相比于其它食品消化吸取起来相对较容易,若摄取太多,除了一部分提供人体能量代谢活动外,大部分都会在人体脂肪细胞中被转化为脂肪储存起来,造成肥胖。

所以,如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望,可以多吃些含糖量低的水果,像草莓、苹果、木瓜等水果,它们含有大量的维生素、纤维素和矿物质,不仅不会造成肥胖问题,对减肥还有很大的帮助!

 

总的来说,减肥并不意味着就不去好好吃饭,相反的,要特别注重吃的调理,采用正确的食疗与运动,和身体做朋友才是长久之道。


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