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人的一生都需要补钙?真的假的?

时间:2020-01-06 点击: 20759次

补钙,可不像房屋漏了修补一下那么简单。

补钙,是一个持续终生的话题!

有人说,补钙是小孩儿的事;

有人说,补钙是孕妇的事;

也有人说,老年人才需要补钙。


其实不然,据中国医学会调查发现:我国缺钙人数高达9亿,严重缺钙的2亿,钙摄入不达标的人群,超过90%以上。而缺钙可引起八大系统的一百多种疾病,其中骨质疏松最多,目前,我国骨质疏松患者约有9000万人,预计到2050年骨质疏松患者将激增至2亿多人,约占人口的13.2%。所以,补钙应是人们持续终生的事!


钙是什么?

人体组织含有自然界各种元素,钙是人体含量最多的矿物质元素,占成人体重的1.5%-2.0%,是构成骨骼和牙齿的重要元素,人体中钙含量的99%都在其中,它支撑着咱们的生命。其余的1%存在于人体的软组织、细胞外液及血液中,从生命产生到调节人体生理功能都发挥着重要的作用。


各年龄段人群缺钙的表现

1儿童缺钙的表现

儿童缺钙的症状具体表现为学走路困难,牙齿的生长发育较晚,而且长出的牙齿不整齐;智力发育相对同龄儿童较为迟缓;X型腿或O型腿;鸡胸;前额突出;头发稀少松散;偏食、厌食;睡眠质量不好,不容易入睡,容易惊醒。

2青少年缺钙的表现

青少年学习压力较大,缺钙时易出现腿软、抽筋、体育课成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿、发育不良、易感冒、易过敏等表现。

3青壮年缺钙的表现

青壮年面临繁重的生活压力、工作压力,也因为此时骨骼和牙齿已经发育完全,即使缺钙也没有很明显的表现,所以就很容易被忽略。但当出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易感冒、易过敏等表现,就应及时重视起来,检查是否是缺钙引起。

4孕妇缺钙的表现

孕妇是一个特殊的人群,因为肚子里正孕育着一个小生命,处在一个非常的时期,是一人吃两人补,所以这个时候就非常容易缺钙,引发小腿痉挛、腰酸腿疼、关节疼痛、浮肿、妊娠高血压等表现。

5中老年人缺钙的表现

中老年人缺钙主要是由于钙质流失引起的,因为到了中老年,钙质的吸取减少了,可是钙质的排泄却增加了,所以会引起腰酸腿软无力、小腿痉挛、骨质疏松、骨质增生、骨质软化、各类骨折及结石症、糖尿病、高血压、心脏病等多种表现。


怎么补充钙?

美国国家卫生院(NIH)权威指出,钙是达到骨峰值和防治骨质疏松最重要的营养素,在不同年龄阶都必需有充足的钙,唯一的差别在于不同生活阶段的人有不同的钙摄入量标准。

骨头就像人的脸,脸需要保养,骨头也需要保养,而钙就是骨头最好的营养剂。补钙是生活中必须要学会的一件事。

所以,人这一辈子都需要补钙,而且越早越好。

如果是孕妈妈、哺乳妈妈、绝经女性,钙的需求量还要高得多,更加需要早早开始补钙。

不过,小编可不是喊大家赶紧吃钙片,只是提醒大家在条件允许情况下,重视日常饮食,因为补钙首选食补!

咱们吃的钙质要想被消化吸取,并且顺利沉积在骨骼之中,不仅仅是吃进去就够了,还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与,而这些,在咱们日常的饮食中都能够得到补充,这是单纯的钙片无法比拟的。

很多人提到小时候,有被家长强灌骨头汤的回忆,爸妈常说:以形补形,补钙又营养。其实猪骨头里面的钙熬成汤,溶解的钙已经不多,而且也不易被人体吸取,所以并不是那么高效。

所以,大家在平时的饮食搭配中,多吃一些自己喜欢的补钙的食物,才是最佳选择。

营养师说:“牛奶营养齐全,是个补钙小能手,每天摄入300毫升牛奶及奶制品,骨骼棒棒的。”牛奶含有促进钙吸取的乳糖、维生素D等,是目前公认钙吸取率较高的食物。

其实除了牛奶之外,还有这些食物可以选择。

奶类(牛奶、酸奶、奶酪),每天一二杯。

豆制品(豆腐、豆干、豆浆、豆花),每天都来点儿。

深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等),每天半斤。

钙影响着人的骨骼健康,人的一生,始终伴随着人体骨量的获得与丢失。因此时刻都要注重身体补钙的工作,让骨头更加的健康。


真的假的:人的一生都需要补钙吗?

结论:人一生都需要补钙,这是真的!补钙主要是为了骨骼强健,每个人的骨钙从出生后开始累积,到 30 岁左右达到巅峰,之后就开始走下坡路,骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。如果这时才想起来补钙,是补不了多少的,只能稍稍延缓钙流失的速度。想要老了还能有把硬骨头,拼的就是在 30 岁前储备足够多的钙。存款多的人,花得也久一点,对不对呀?补钙是一个终身的话题,重视起来。


▼  参考资料  ▼

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