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空腹锻炼瘦的更快,真的假的?

时间:2020-01-03 点击: 20825次

难得的好天气!空气中透着冬天的寒意,但阳光温暖,无风。

张琳达想拉上闺蜜一块儿晨跑,结果不出所料,闺蜜睡眼惺忪地表示「早餐还没吃,饿着肚子跑容易晕倒!」

「没吃早饭跑才好呢,同事们都这样,瘦得可快了!」张琳达不服气,紧接着又补了一句「咱们小区里大爷大妈们每天起个大早去公园遛弯,你看他们有哪个是胖的?」


当代年轻人的错觉:我动了=我瘦了

生命在于运动,但不在于折腾。

空腹运动并不能让你瘦得更快,合理的运动强度也很重要。

但是睡了一夜,血糖值有所下降,不太适合做高强度的运动。空腹的状态下身体肯定是缺少能量的,这时候如果运动量稍微大一些的话,人会感觉特别疲劳,头晕没力气,甚至会脸色变白或出冷汗。这时候再继续下去的话,会让心率失常、昏迷或更严重的后果也是有可能的。


*血糖正常值*

空腹: < 6.1 mmol/L (65~109 mg);

餐后 2 时: < 7.8 mmol/L (<140 mg)

参考来源:

1999 年世界卫生组织(WHO)糖尿病诊断标准


哪些人适合早上空腹运动?

一般人确实不太适合空腹大强度的锻炼,但也有一些人会选择进行早上空腹运动。

以职业健美运动员为例,他们普遍把备赛期间2次有氧当做减脂的“黄金时间”点,第一个是早上起来空腹,第二个是在做完器械训练后。

IFBB专业健美选手杰·卡特,早上起床第一件事就是进行空腹有氧运动。

其实这些是基于糖原储备不足,身体开始分解脂肪功能的角度来说,所以这两个黄金时间就不难理解了,早上起来空腹时本身出于糖原较低的状态,做完器械训练后也是如此。


早上空腹可以做哪些运动?

空腹的时候,并非任何运动都要避免,一些时间长、抗阻小的,或者时间短、中等强度的训练可以视情况进行。例如慢跑、一组高阶训练。当然了,最好还是保证营养供给足了再锻炼为好。

空腹锻炼瘦的更快?其实并没有一个科学且肯定的结论,因为很少有科学家会把精力和金钱浪费在这上面,那些少量的研究,还不足以立论。


饱餐一顿再去运动?

既然这样,那么是要饱餐一顿再去运动吗?

不不不!进食要在运动前1小时完成,并且吃些易消化类的食物,六分饱即可。这样就能将人体内的血糖浓度提升上来,保证身体的各项机能正常运转。

虽然空腹运动是有利于减脂的,但从身体健康角度出发,是不推荐的。因此在运动前吃点东西,会让人觉得舒服,运动起来也更有力。


运动前一般都可以吃什么?

相比较白煮蛋和鸡胸肉这些需要烹饪的食物,可以选择一些自己想吃的、便于携带的小食,像酸奶、香蕉、小饼干,都是不错的选择。

水果、全麦面包等容易消化且有营养的食物都是可以的,但也不能吃撑。还有,在运动健身当中遇到任何身体不适的状况,都应该降低健身强度或停止运动,保护好自己的身体。


运动看起来很好实行,但很难坚持

很多时候,能否瘦下来,它得益于多个变量。

大多数人称通过空腹锻炼减肥成功的人,并非增加了空腹运动,而是因为选择了一种自我节制的饮食模式,然后增加了运动量,这期间的变化就是热量的摄入小于支出,最后坚持下来这种模式,体重变瘦很正常。

从来没有一个人减肥成功会感谢空腹运动,所以空腹运动并不是瘦下来的主要因素。

尽管空腹运动看起来很好实行,但是它真的很难坚持。

想想自己立的运动Flag,有哪些坚持下来了呢?更何况是早上起来空腹运动?

下1个决心去减肥这个过程可能只会消耗1卡热量,但是想要减掉1斤的脂肪则要消耗上百倍的决心,且不说早上起来空腹运动这么高难度的生活习惯,哪怕是坚持早起......

温暖的被窝里正做着美梦,无情的闹钟将你惊醒,此时你是起来做运动,还是忽略闹钟继续做梦?


早上空腹运动会变瘦?真的假的?

结论:早晨空腹运动会变瘦?其实并没有一个科学且肯定的结论!医学研究表明,一般情况下,早上尽量不要进行空腹运动,不仅会感觉疲劳,头晕没力气,甚至会脸色变白或出冷汗或因血糖较低而晕倒。这时候再继续下去的话,会让心率失常、昏迷或更严重的后果也是有可能的。


▼  参考资料  ▼

丁香医生微信号:DingXiangYiSheng

健闻微信号:gymwen


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