难得的好天气！空气中透着冬天的寒意，但阳光温暖，无风。

张琳达想拉上闺蜜一块儿晨跑，结果不出所料，闺蜜睡眼惺忪地表示「早餐还没吃，饿着肚子跑容易晕倒！」

「没吃早饭跑才好呢，同事们都这样，瘦得可快了！」张琳达不服气，紧接着又补了一句「咱们小区里大爷大妈们每天起个大早去公园遛弯，你看他们有哪个是胖的？」

当代年轻人的错觉：我动了=我瘦了

生命在于运动，但不在于折腾。

空腹运动并不能让你瘦得更快，合理的运动强度也很重要。

但是睡了一夜，血糖值有所下降，不太适合做高强度的运动。空腹的状态下身体肯定是缺少能量的，这时候如果运动量稍微大一些的话，人会感觉特别疲劳，头晕没力气，甚至会脸色变白或出冷汗。这时候再继续下去的话，会让心率失常、昏迷或更严重的后果也是有可能的。

*血糖正常值*

空腹: < 6.1 mmol/L (65～109 mg)；

餐后 2 时: < 7.8 mmol/L (<140 mg)

参考来源：

1999 年世界卫生组织（WHO）糖尿病诊断标准

哪些人适合早上空腹运动？

一般人确实不太适合空腹大强度的锻炼，但也有一些人会选择进行早上空腹运动。

以职业健美运动员为例，他们普遍把备赛期间2次有氧当做减脂的“黄金时间”点，第一个是早上起来空腹，第二个是在做完器械训练后。

IFBB专业健美选手杰·卡特，早上起床第一件事就是进行空腹有氧运动。

其实这些是基于糖原储备不足，身体开始分解脂肪功能的角度来说，所以这两个黄金时间就不难理解了，早上起来空腹时本身出于糖原较低的状态，做完器械训练后也是如此。

早上空腹可以做哪些运动？

空腹的时候，并非任何运动都要避免，一些时间长、抗阻小的，或者时间短、中等强度的训练可以视情况进行。例如慢跑、一组高阶训练。当然了，最好还是保证营养供给足了再锻炼为好。

空腹锻炼瘦的更快？其实并没有一个科学且肯定的结论，因为很少有科学家会把精力和金钱浪费在这上面，那些少量的研究，还不足以立论。

饱餐一顿再去运动？

既然这样，那么是要饱餐一顿再去运动吗？

不不不！进食要在运动前1小时完成，并且吃些易消化类的食物，六分饱即可。这样就能将人体内的血糖浓度提升上来，保证身体的各项机能正常运转。

虽然空腹运动是有利于减脂的，但从身体健康角度出发，是不推荐的。因此在运动前吃点东西，会让人觉得舒服，运动起来也更有力。

运动前一般都可以吃什么？

相比较白煮蛋和鸡胸肉这些需要烹饪的食物，可以选择一些自己想吃的、便于携带的小食，像酸奶、香蕉、小饼干，都是不错的选择。

水果、全麦面包等容易消化且有营养的食物都是可以的，但也不能吃撑。还有，在运动健身当中遇到任何身体不适的状况，都应该降低健身强度或停止运动，保护好自己的身体。

运动看起来很好实行，但很难坚持

很多时候，能否瘦下来，它得益于多个变量。

大多数人称通过空腹锻炼减肥成功的人，并非增加了空腹运动，而是因为选择了一种自我节制的饮食模式，然后增加了运动量，这期间的变化就是热量的摄入小于支出，最后坚持下来这种模式，体重变瘦很正常。

从来没有一个人减肥成功会感谢空腹运动，所以空腹运动并不是瘦下来的主要因素。

尽管空腹运动看起来很好实行，但是它真的很难坚持。

想想自己立的运动Flag，有哪些坚持下来了呢？更何况是早上起来空腹运动？

下1个决心去减肥这个过程可能只会消耗1卡热量，但是想要减掉1斤的脂肪则要消耗上百倍的决心，且不说早上起来空腹运动这么高难度的生活习惯，哪怕是坚持早起......

温暖的被窝里正做着美梦，无情的闹钟将你惊醒，此时你是起来做运动，还是忽略闹钟继续做梦？

早上空腹运动会变瘦？真的假的？

结论：早晨空腹运动会变瘦？其实并没有一个科学且肯定的结论！医学研究表明，一般情况下，早上尽量不要进行空腹运动，不仅会感觉疲劳，头晕没力气，甚至会脸色变白或出冷汗或因血糖较低而晕倒。这时候再继续下去的话，会让心率失常、昏迷或更严重的后果也是有可能的。

完

▼  参考资料  ▼

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