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食补养生达人推荐:补钙,是一个持续终生的话题!

时间:2019-12-19 点击: 20853次

有人说,补钙是小孩儿的事;

有人说,补钙是孕妇的事;

也有人说,老年人才需要补钙。

其实不然,据中国医学会调查发现:我国缺钙人数高达9亿,严重缺钙的2亿,钙摄入不达标的人群,超过90%以上。而缺钙可引起八大系统的一百多种疾病,其中骨质疏松最多,目前,我过骨质疏松患者约有9000万人,预计到2050年骨质疏松患者将激增至2亿多人,约占人口的13.2%。所以,补钙应是人们持续终生的事!

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什么是钙?

人体组织含有自然界各种元素,钙是人体含量最多的矿物质元素,占成人体重的1.5%-2.0%,是构成骨骼和牙齿的重要元素,人体中钙含量的99%都在其中,它支撑着咱们的生命。其余的1%存在于人体的软组织、细胞外液及血液中,从生命产生到调节人体生理功能都发挥着重要的作用。

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各年龄段人群缺钙的表现有哪些?

儿童缺钙的表现

儿童缺钙的症状具体表现为学走路困难,牙齿的生长发育较晚,而且长出的牙齿不整齐;智力发育相对同龄儿童较为迟缓;X型腿或O型腿;鸡胸;前额突出;头发稀少松散;偏食、厌食;睡眠质量不好,不容易入睡,容易惊醒。

青少年缺钙的表现

青少年学习压力较大,缺钙时易出现腿软、抽筋、体育课成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿、发育不良、易感冒、易过敏等表现。

青壮年缺钙的表现

青壮年面临繁重的生活压力、工作压力,也因为此时骨骼和牙齿已经发育完全,即使缺钙也没有很明显的表现,所以就很容易被忽略。但当出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易感冒、易过敏等表现,就应及时重视起来,检查是否是缺钙引起。

孕妇缺钙的表现

孕妇是一个特殊的人群,因为肚子里正孕育着一个小生命,处在一个非常的时期,是一人吃两人补,所以这个时候就非常容易缺钙,引发小腿痉挛、腰酸腿疼、关节疼痛、浮肿、妊娠高血压等表现。

中老年人缺钙的表现

中老年人缺钙主要是由于钙质流失引起的,因为到了中老年,钙质的吸取减少了,可是钙质的排泄却增加了,所以会引起腰酸腿软无力、小腿痉挛、骨质疏松、骨质增生、骨质软化、各类骨折及结石症、糖尿病、高血压、心脏病等多种表现。     

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补钙到底是食补好还是吃钙片好?

毫无疑问,在条件允许情况下,补钙首选食补!

因为咱们吃的钙质要想被消化吸取,并且顺利沉积在骨骼之中,不仅仅是吃进去就够了,还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与,而这些,在咱们日常的饮食中都能够得到补充,这是单纯的钙片无法比拟的。

所以,大家在平时的饮食搭配中,多吃一些自己喜欢的补钙的食物,才是最佳选择。


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