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怎样在工作与健康之间寻找平衡点

时间:2019-09-05 点击: 20891次

  前段时间,在程序员圈子里颇有名气的代码托管平台GitHub上,有人发起了一个名为“996.ICU”的项目,意为“工作996,生病ICU”,这一项目得到了大部分程序员的响应,宛如一场集体诉讼。

有人可能会说,既然这么不喜欢,为什么不辞职另外换份工作呢?还不是因为舍不得这份工作的高薪。被高薪吸引到的,大部分都是家境一般的孩子,他们选择这份工作,希翼通过自己的才智和勤奋改变生活境遇,并和命运对赌,赌自己的身体健康可以撑得过这无穷的加班和熬夜。


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如此状态下,该怎样寻找平衡点?

凡事皆同理,平衡才是最佳的。中国工程院院士王陇德说,人们的生活方式和行为对健康及寿命的影响占到60%,因此,国际科学界提出了健康四大基石,十六个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食可精炼成:每天“十个网球”加“四个一”原则

1)不超过1个网球的肉

随着社会生产的提高,绝大多数中国人不再为营养不良、吃不饱饭而发愁,他们关心的是如何吃得更好,吃得更健康。加之受西方营养学影响,咱们常常把外国人以肉食为主的饮食方式当作西方人普遍强壮的原因,大家开始向西方人看齐,顿顿吃肉,孰不知这样可能是大量涌现“文明病”的重要原因。

吃肉多有什么危害呢?除了猪、牛、羊等红肉中脂肪含量过高外,肉类中还含有嘌呤碱,这类物质在体内的代谢中会生成尿酸。尿酸大量积聚,会破坏肾毛细血管的渗透性,加重肝脏、肾脏等组织负担,如果肝、肾系统功能不强就会影响身体健康。

所以,从一般人体情况的普遍分析数据来看,每天不超过1个网球的肉,即可满足大部分人当天身体所需。

2)相当于2个网球的五谷杂粮

主食是人类饮食中不可或缺的食物,南方的主食以米饭为主,北方则以馒头面条为主。但是有很多人为了保持苗条的身材,刻意不吃主食,认为主食是引起肥胖的“罪魁祸首”。其实不然,主食是人体中很重要的营养与能量的摄入来源。大部分人每天需要摄入相当于2个网球的五谷杂粮。

碳水化合物的来源非常丰富,在饮食中咱们应该更多地选择粗纤维成分更高的五谷杂粮,比如豆类、燕麦、糙米等。

3)保证吃3个网球的水果

水果是对咱们身体很有益的一类食物,但我国居民水果摄入长期不足。

《中国居民膳食宝塔》中建议每人每天食用水果200-400克,相当于3个网球的水果。但需种类多样,不宜过度,这样才能均衡人体营养所需。

4)不少于4个网球的蔬菜

常言道:三天不吃青,两眼冒金星。咱们身体所需要的许多营养来自于摄入的蔬菜。在生活中,人们往往凭着蔬菜价格与味道作为选用标准,其实这很不科学,判断蔬菜的营养价值主要是该蔬菜内含有多少人体必需的维生素以及矿物质和纤维素等。

所以,蔬菜应杂吃、多吃,确保每天摄入不少于4个网球的蔬菜,以此来增强体质。

 

此外,人们还应该适当摄入其它“营养素”,比如,每天摄入“四个一”:

1)每天1个鸡蛋

一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A,B族维生素也很丰富,还含有其它许多种人体必需的维生素和微量元素。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要,并且容易为机体吸取,是一种营养价值很高的食物。

2)每天1斤牛奶

成年人每天需要从膳食里吃进800毫克钙,才适合身体所需,中国居民普通的膳食仅有400毫克钙,因此,中国人多数缺钙,而不足的400毫克就可以从牛奶或者从富含钙质的奇亚籽与黄瓜籽中补充。

3)每天1小把坚果

坚果又称壳果,多为植物种子的子叶或胚乳,营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。多吃坚果有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处,但凡事有度,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。

4)每天1块扑克牌大小的豆腐

豆腐中蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属于完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高,有降低血脂、保护血管细胞、预防心血管疾病的作用。

所以,每天“十个网球”加“四个一”,康达九洲功能食品研究院温馨提示,“荤素搭配、营养均衡”的合理膳食是值得提倡的正确的营养学方式。

 

运动锻炼是维持消耗量和摄入量平衡的重要手段。

咱们活在一个高效、高速的时代,科技的发展大大提高了社会运转的效率,但随之而来的是大家都很忙,忙的没时间运动,忙的身体素质不断下降。

而要使身体健康状况更好,就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。锻炼要做到每周至少三次、平均每天半小时以上,心率最好达到“170-本人年龄”。锻炼的方式包括快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等耐力型运动和器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等力量型运动。如果平时加班较多,也可选择早晨走一段路上班或晚上走一段路下班的方式来适度锻炼身体。

 

珍爱生命,远离烟酒。

整天996、工作压力大和工作应酬的职场人,多喜好抽烟喝酒,以此来缓解压力。

但据联合国世界卫生组织报道,烟内含有大量激素,吸入后易致癌,并易使人反应迟钝;酒精对脑部危害同样巨大,容易使脑细胞受到破坏,使智力、理解力和记忆力不断下降。吸烟、酗酒对人身体健康的危害是显而易见和严重的。

所以,工作压力大的时候,可以选择一些适合的活动改变心情,如:听音乐、唱歌、运动、旅游等。

请牢记:珍爱生命,远离烟酒。

 

心理平衡,坚定信念。

科学家认为:开心的“笑”可能是最好的平衡机制。心理平衡的作用超过所有的“保健”措施。真正发自内心的“欢笑”能够产生“益性”荷尔蒙。如果人是快乐的,大脑就会分泌一种叫做“多巴胺”的“益性”荷尔蒙;若人整天焦躁不安、怒气攻心,大脑就会产生“去甲肾上腺素和肾上腺素”的“毒性”荷尔蒙,影响人体身心健康。

 

世上哪里有天才,天才都是把别人喝咖啡的时间用在了工作上。但也请牢记,不要把工作当成不好好吃饭、不多做运动的借口,要寻找到工作和健康的平衡点,才能有健康的身体享受成功的喜悦。


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